Is bia frith-athlastach idéalach iad torthaí agus glasraí séasúr, ar féidir leo éagsúlacht vitimíní agus mianraí a sholáthar don chomhlacht, tá gníomhaíocht frith-athlastach láidir, agus is féidir meitibileacht an chomhlachta a chur chun cinn. Roghnaigh dathanna éagsúla torthaí agus glasraí, b'fhearr glasraí duilleacha agus glasraí dorcha, suas le 500 gram in aghaidh an lae; Ba chóir go mbeadh torthaí íseal i siúcra agus ní itheann siad níos lú ná 200g in aghaidh an lae.
